Straffe Beine in nur 10 Minuten täglich

Im Netz findet man ja unzählige Fitness-Videos für alle möglichen Bereiche. Es gibt professionelle Videos von renommierten Fitnesstrainern und es gibt die meist lustigen Videos von kleinen privaten Hobby-Trainern.

Einige davon sind nützlich und unterscheiden sich oft nur wenig voneinander.

Für Männer gibt es hauptsächlich zwei Varianten: die für den Muskelaufbau und die zum Abnehmen für eine gute Strandfigur.

Bei Frauen sieht es da schon etwas anders aus. Es gibt viele verschiedene Videos für die bekanntesten Problemzonen – Bauch , Beine, Po –

Ich habe dieses Video ausgesucht weil es wunderbar zuhause mitgemacht werden kann und es sich speziell auf die Beine und den Po konzertiert. Es ist ein kurzes 10 Minuten Workout, welches Sie jeden Tag schnell absolvieren können und in einigen Wochen werden Sie schon Veränderungen merken.

Durch so ein regelmäßiges aber kurzes Training für Po und Beine, werden die Muskeln gestafft und unschöne Beulen verschwinden.

Viel Spaß beim Schauen und nachmachen. Anfangs wird es noch etwas schwer fallen aber mit der Zeit wird es immer einfacher.

Wie wichtig ist das Frühstück für unsere Fitness?

Das Frühstück soll den Stoffwechsel unseres Körpers den ganzen Tage auf Trab halten und wer kennt nicht die berühmte Redensart „Iss morgens wie ein König, mittags wie ein Bauer und am Abend wie ein Bettler“.

Ernährungswissenschaftler waren zeitweise der Ansicht dass gerade der Wegfall vom Frühstück der schlanken Linie schaden würden. Diese Aussage ist jedoch etwas überholt. Das Frühstück bietet die erste Gelegenheit des Tages um einige Kalorien zu sparen, immerhin werden es ja nicht von selber weniger. Man untersuchte den Einfluss vom Frühstück auf die folgenden Mahlzeiten und kam zu dem Ergebnis, dass Menschen die weniger frühstückten, am Ende des Tages auch weniger Kalorien zu sich genommen hatten. Wer nicht frühstückte, griff später am Tag trotzdem nicht doppelt zu.

Das zweite Frühstück  ist bei den meisten kaum größer als sonst ausgefallen. Für Menschen, die keinen großen Wert auf das Frühstück legen, die müssen sich nicht dazu zwingen. Wer gerne ausgiebig frühstückt, der kann andere Mahlzeiten kleiner ausfallen lassen. Achten Sie beim Frühstück auch möglichst auf die Energiedichte der Lebensmittel, die sind für das Frühstück deutlich höher als für das Abendessen. Brot mit süßem Belag oder Streichfett liefert sehr viel mehr Kalorien pro Gramm, als Gemüse, Quark, Putenbrust oder Eier.

Bei Müsli muss man auch etwas aufpassen, süße Fertigprodukte sind meist wahre Dickmacher. Wer sich sein Müsli jedoch selber zusammen mischt, der kann die hohe Energiedichte mit Früchten reduzieren. Obst bietet gegenüber Süßigkeiten die leichtere und sättigerende Alternative, ein Apfel hat weniger Kalorien als 2 kleine Stückchen Schokolade. Wenn man das hoch rechnen würde, dann entspräche eine ganze Tafel Schokolade etwa zehn Äpfeln…, und wer nascht schon nebenbei so eine Menge an Äpfeln? Zu beachten gilt nur dass Obst, durch seinen hohen Kohlehydratgehalt, unser Insulin stimuliert. Dieser hindert unseren Körper jedoch daran das Fett abzubauen, dass gerade Nachts abgebaut wird. Dass heißt aber nur, dass man Abends besser das Obst gegen Gemüse eintauscht. Paprika-, Möhren- und Gurkensticks lassen den Insulinspiegel unten, haben eine geringere Energiedichte und sättigen mit weniger Kalorien.